«Мысленное созерцание», «обдумывание». Медитация возникла в тесной взаимосвязи с религией как «средство связи» с богами. В доисторические времена для обращения к богам использовались многократные повторения слов, фраз, песнопения.
Свое происхождение медитации как духовные упражнения берут начало из индуистских традиций в XV веке до н.э., затем они получили распространение в Китае. По-настоящему, древние практики.
На Западе подход к духовной медитации значительно отличается от Восточного понимания. На Западе не предусмотрено принятие конкретных поз и повторение слов, фраз, действий. В западной христианской традиции медитация проявилась как библейские чтения среди монахов-бенедиктинцев. И уже в ХХ веке английский бенедиктинец Джон Мейн соединил христианскую медитацию с дисциплиной повседневной молитвы.
В 1950-х гг. в Индии зародилась светская форма медитации (как техники для снижения стресса, релаксации и самосовершенствования), которая в дальнейшем распространилась в США, Европе. Она также становится объектом научных исследований, по результатам которых было выявлено, что медитации влияют на обмен веществ, мозговую активность, кровяное давление и другие процессы.
Итак, медитация – это психические упражнения, которые входят в различные религиозно-духовные и оздоровительные практики, в результате выполнения которых достигается определенное психическое состояние.
Как же начать медитировать? Для кого-то кажется очень сложным выделить время вообще присесть и просто посидеть. А когда садишься в позу лотоса и пытаешься освободить свой ум, кажется невозможным успокоить мысли.
На начальном этапе подойдет концентрация на своем дыхании (техника пранаямы). Дыхательные упражнения помогут сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Вы наблюдаете за своим дыханием, чтобы мысли не отвлекали Вас во время медитации.
Вы наблюдаете за своим дыханием, чтобы мысли не отвлекали Вас во время процесса. Конечно, по началу мысли будут посещать Вас, но нужно просто спокойно вернуть акцент обратно на дыхание. Постепенно Вы сможете медитировать в полной концентрации, не отвлекаясь ни на что.
Тратака. Медитация на пламя свечи.
Необходимо удерживать взгляд на пламени свечи не моргая. В процессе выполнения с остановкой движения глазных яблок, будет остановлен и бег мыслей.
Практика Анапанасати.
Суть практики состоит в том, что Вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, не испытывая при этом дискомфорта.
На первых этапах проведения медитаций Вы почувствуете обретение покоя, станете лучше понимать себя, мыслительный процесс станет организованнее и яснее, придет более четкое осознание себя, своего ума, тела, окружающих условий.
После того, как медитация с концентрацией на дыхании и освобождением от мыслей (медитация пустоты) станет естественной и легко выполнимой для Вас. Можно переходить к медитации с концентрацией на произносимом звуке, слове, произносимой мантре.
